Rano owies i jaja pozniej ryz i wolowina i orzechy pozniej ryz i cyc i warzywa pozniej ryz i rybka i warzywa i oliwa pozniej twarog i oliwa Dieta jak ta lala. Wez jeszcze ustal tylko zapotrzebowanie.
[...] 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa od razu po treningu - 18:00 3 [...]
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1648d8295f45b68d28a27a77014792.png Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - papryka - kapusta pekińska - brokuł TRENIO - 75 x przysiad DNT - za długo w pracy, po 13 godz średnio by to mialo sens, jutro rano pojadę, sprawdze czy się da;-) Ponawiam pytanie: - czy trening z poprzedniej strony może być? [...]
[...] klatki w tym ćwiczeniu. Dziś dzień nietreningowy to się zregenerowałem , wklejam szame z dzisiaj 40g leucine carbo plus + 5g bcaa + 5g mono 100g białego ryżu + 150g schabu + warzywa 130g makaronu durum + 120g schabu + warzywa Bułka grahamka + 10g masła + 100g schabu to samo to samo 2 całe jajka + 4 białka + 5 kromek razowca 250g półtłustego [...]
[...] starając się dbać o zdrowie (czasami oczywiście robię odstępstwa, ale raczej staram się trzymać takiej diety w różnych konfiguracjach np. zamiast mięsa ryby, różne warzywa, różne owoce). Od jutra włączam zaniedbany rowerek stacjonarny - ok. 30-45min rano po pierwszym posiłku. ŚNIADANIE 1 - SZEJK: 1 prawie-surowe jajko (zanużone na [...]
[...] + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki Obiad ok. 14-15: 200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po treningu ok. 18:00: 30 [...]
[...] tym nie problem wiem co jem ; ) Przykładowy jadłospis" Rano-Owsianka na Chudym Mleku,Banan,2 Całe Jajka. Szkoła-Dwie piersi po ok.130 gram w bułce pełnoziarnistej plus warzywa. Przed treningiem-Omlet na płatkach owsianych Lub ryż z mięsiem chudym/rybą Po Mutant Mass 3 miarki 30 min później Ryż Biały plus chude mięso Godzine później dogryzam [...]
[...] wczoraj tylko miałam kryzys,zjadłam dziś zupkę podgrzaną i mi smakowała bardzo też coś ala barszczyk czerwony ostry dosyć, bo to co w pierwszy dzień piłam to jak odcedziłam warzywa to zalałam je jeszcze raz wodą i zagotowałam bo za mało wyszło i dlatego było takie ochydne i czosnkowe Codziennie z wagi leci mi jakieś 0.5 kg, także trochę wody [...]
[...] wraz z Maślaną *****DIET - Tak sobie, jakoś nie chciało mi się dziś wpychać tego żarcia***** 1) Miska musli Granola z wodą Jajecznica Chleb 2) Ryż Kurczak ze szpinakiem i warzywami chińskimi Oliwa 3) Banany w szatni 4) Mintaj z pieczarkami Warzywa chińskie Chleb 5) Ryż Kurczak ze szpinakiem i warzywami chińskimi Oliwa Między posiłkami kilka [...]
[...] o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku ;-) georgu, ja np. wrzucałem na patelnię makaron przed gotowaniem i warzywa mrożone, dodawałem łyżkę oliwy, przyprawiałem, potem zalewałem wodą i dusiłem pod przykryciem na małym ogniu aż woda wyparowała, około 10 minut ( tyle co miał gotować [...]
[...] Posiłki już sam musisz sobie ułożyć bo to tu będziesz jeść, 35g białka/25tłuszczy/84węgli. Przykładowy posiłek: 120g piersi z kurczaka,110g ryźu i 25ml oleju lnianego,warzywa//4 jajka+120g płatków wosianych,warzywa//120g makaronu+200g serka wiejskiego+15ml oliwy,warzywa//150g kotlet schabowy,120g kaszy gryczanej, warzywa itd. Układaj to [...]
[...] Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze byc? Jezeli owoce to jakie(slyszalem, ze sa owoce wysoko kaloryczne, ktorych nalezy sie wystrzegac), jakie warzywa sa najlepsze, co jeszcze moze sluzyc jako przekaska(jogurt, orzechy...). Co jesc przed bieganiem, a co przed rozgrzewka i treningiem. Jezeli ktos ma liste produktow i [...]
[...] + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza gryczana + tuńczyk V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1817 kcal B/T/W: 157/47/183 dzisiaj 1800 kcal samo śniadanie to było ponad 500 kcal, ale dało mi dużo siły ogólnie wydawało mi się, że zjadłam dzisiaj [...]
[...] podstawowych komponentów żywieniowych : Białko : -pierś z kurczaka/indyka -filet rybny -jajka -mleko Węglowodany : -ryż -makaron -pieczywo razowe/ zytnio-razowe -owoce/warzywa -kasza kus kus Tłuszcze : -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy wloskie 4.TRENING W oparciu o plan MICHAILA, który zamieścił jakiś czas temu na SFD TRENING A [...]